15 อาหารผิวที่ช่วยบำรุงให้ผิวสวย จากภายในสู่ภายนอก

หากอยากที่จะมีสุขภาพผิวที่ดีแล้วล่ะก็ การบำรุงผิวด้วยสกินแคร์อาจเป็นสิ่งที่ทุกคนคิดถึง แต่ความสวยที่ยั่งยืนนั้น นอกจากการใช้สกินแคร์เพื่อดูแลผิวแล้ว ก็รับประทานอาหารเพื่อรับวิตามินจากธรรมชาติเพื่อเติมเต็มความสวยของเราจากข้างในให้สดใสออกมาข้างนอก เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเช่นกัน 15 อาหารที่เลือกมานี้จะช่วยให้ผิวสุขภาพดีขึ้นได้

1. ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้ตระกูลส้มนี่มีวิตามินซีและสารไฟโตนิวเทรียนท์ช่วยต้านอนุมูลอิสระสูงมาก นอกจากนั้นยังมีสารฟลาโวนอยด์ สารโพลีฟีนอล แอนโทไซยานิน ช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง เร่งการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากจะรับประทานเพื่อสร้างความสดชื่นแล้ว ยังดูแลผิวพรรณได้เป็นอย่างดี

2. ธัญพืช

ขึ้นชื่อว่าเป็นธัญพืชล้วนเป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณ มีกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวก ไม่ก่อให้เกิดสิว ทำให้อิ่มท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น มีน้ำมีนวล ปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลได้ เช่น ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ข้าวซ้อมมือ ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ทั้งช่วยให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื้น มีวิตามินสูง อีกด้วย

3. อะโวคาโด

ในอะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยทำให้ผิวเปล่งปลั่ง เลือดลมสูบฉีดดี น้ำมันอะโวคาโดช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย ผิวดูนุมฟู สุขภาพดี

4. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและ คาเทชินมีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะ และแสงแดด ต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเสื่อมของร่างกาย ชะลออายุและผิวพรรณให้ไม่โรยราตามอายุ จากการวิจัยพบกว่าการดื่มชาเขียวช่วยลดผิวเห่อแดงจากแสงแดดได้มากถึง 25 %

5. ปลาแซลมอน

ในปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปกป้องผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิวหนังที่ทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินเสียหายหรือเสื่อมสภาพ และในกรดโอเมกา 3 และยังพบสาร Astaxanthin (แอสตาแซนธิน) มีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนจุดด่าง บรรเทาอาการไหม้ในบริเวณที่ผิวถูกแดดเผา ลดความหยาบกร้านของผิวได้เป็นอย่างดี

6. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินเอ ไลโคปีนที่บำรุงผิวได้อย่างดี มีสารแคโรทีนอยด์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระให้ผิวเปล่งปลั่ง อมชมพู ต่อต้านการเกิดริ้วรอยของผิว ช่วยรักษาสิว ต้านการอักเสบของผิว ป้องกันผิวเสียหายไหม้จากแสงแดดได้อย่างดีเยี่ยม

7. โยเกิร์ต

ในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโพรไบโอติก ช่วยทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ทำให้สิวยุบไวขึ้น ลดผิวระคายเคืองและช่วยในการขับถ่ายทำให้ผิวสดใสจากภายในสู่ภายนอก

8. น้ำแร่

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย ในน้ำแร่ยังมีแร่ธาตุมากมายช่วยปรับสมดุลในร่างกาย มีปริมาณของซิลิกาสูง ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น ทนต่อแสงแดดได้ดีไม่ไหม้เกรียมและช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นด้วย นอกจากการดื่มน้ำแร่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ไม่ขาดน้ำ

9. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเปรียบเสมือนกับอาหารสำหรับการดีท็อกซ์ผิวเพราะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวเปล่งปลั่งขาวนวลจากภายใน กระชับยืดหยุ่น ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูผ่องใสขึ้น กำจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้หลุดออก กระตุ้นการเกิดเซลล์ใหม่ ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ป้องกันการเกิดฝ้า-กระ จุดด่างดำได้อย่างดี

10. ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินซี วิตามินเอและมีไฟเบอร์สูง ช่วยบำรุงผิวให้นุ่มเด้ง ชุ่มชื้น อมชมพู ป้องกันการเกิดริ้วรอย ช่วยกระชับรูขุมขน ลดการเกิดสิว สมานแผลให้หายไวขึ้นและแก้ปัญหาโรคผิวหนังได้

11. ผักคะน้า

ผักคะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายและยังมีวิตามินซีที่ช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ผิวจึงยืดหยุ่น ชุ่มชื้น ไม่มีริ้วรอย ป้องกันการเกิดโรคผิวหนัง เพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ผิวดูเปล่งปลั่ง สุขภาพดี

12. แตงกวา

แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้าน มีกรดอะมิโนซีสทีน และเมไธโอนีน ช่วยทำให้ผิวยืดหยุ่น เนียนนุ่ม ช่วยลดอุณหภูมิของผิวให้เย็นลง ชะลอวัย ป้องกันสิวและลดเลือนจุดด่างดำ รอยสิวและสามารถนำมาใช้มาส์กเปลือกตาได้อีกด้วย

13. ทับทิม

ทับทิมเป็นแหล่งของวิตามิน A B C และ E ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ฝ้า กระ จางลง ปกป้องผิวจากรังสียูวี ยับยั้งการเจริญเติบโตของเมลานินใต้ผิวหนัง ผิวกระจ่างใสออร่า บรรเทาผิวที่ไหม้แสบแดงให้ดีขึ้น ป้องกันสิวเกิดใหม่ ฟื้นฟูเซลล์ผิวให้แข็งแรงขึ้น

14. เห็ด

เห็ดทุกชนิดอุดมไปด้วยโปรตีน ให้พลังงานในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ผิวนุ่มเด้ง กระชับ มีซีลีเนียมที่จำเป็นต่อการสร้างกลูต้าไธโอน ปลอบประโลมผิวให้ชุ่มชื้น ลดริ้วรอยก่อนวัย เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันให้ผิวแข็งแรงสุขภาพดี

15. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีสารกลูต้าไธโอนและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เป็นแหล่งของวิตามินบี วิตามินซี วิตามินเอ โฟเลตและแร่ธาตุอื่นๆ ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ขจัดสารพิษ ทำให้ผิวกระจ่างใสออร่าจากธรรมชาติ

พืชพรรณธรรมชาติมีสารอาหารมากมายที่จะช่วยบำรุงสุขภาพดูแลผิวพรรณให้สดใส สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ทุกวันสามารถช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย คงความสวยเอาไว้ให้ดูอ่อนวัยได้หลายปีเลยทีเดียว